Lichamelijke tests HV Victoria vanaf seizoen 2011-2012
Een goede conditie en een goede motoriek is van groot belang voor een speler of speelster (hierna te noemen ‘speler’) om op nivo te kunnen en te blijven presteren. Een goede conditie plus motoriek zorgt ook voor een aanwijsbaar verminderde kans op het oplopen van blessures. HV Victoria wil dit daarom vanaf dit seizoen bij alle TC 1 en 3 teamspelers gaan meten en vastleggen. Aan de hand van deze gegevens kan de TC en de coach plus trainers zien of de trainingen voldoende in zich hebben (of wellicht teveel) op dit vlak, of de spelers zich hierin voldoende ontwikkelen en of daarbij bijsturing eventueel nodig is. Alles in het belang van een gezonde, fitte speler.
Na overleg met diverse deskundigen (sport arts, sport fysio, onderzoeksdocumenten op www, trainers en coaches plus TC) en in navolging van wat de TC graag wil gaan meten, volgen, analyseren en opslaan zijn wij gekomen tot de onderstaande tests voor onze jeugdopleiding.
Volgens het nieuwe Speler Volg Systeem (SVS) dat dit jaar ook geïmplementeerd gaat worden gaan wij de TC jeugdspelers op onderstaande punten testen:
- Handeling / reactie snelheid
- Wendbaarheid
- Souplesse/Flexibiliteit
- Startsnelheid/Acceleratie/Top loopsnelheid
- Fysieke kracht
- Conditie / uithoudingsvermogen
Dit zijn zes verschillende pijlers waarop een sporter in totaliteit te meten is en waarmee men een goed totaalbeeld krijgt van de algehele fysieke gesteldheid van de sporter.
De D en de C jeugd wordt getest op:
- Handeling/reactie snelheid
- Wendbaarheid
- Startsnelheid/Acceleratie/ Top loopsnelheid
- Souplesse/Flexibiliteit
De keuze voor deze test samenstelling is gebaseerd op het feit dat de D en C jeugd nog te jong is om op kracht en uithouding te testen vanwege het feit dat zij in de groei zitten (waardoor zij op kracht nog niet zwaar belast mogen worden) EN omdat zij merendeels nog geen testosteron aanmaken (het ingrediënt voor uithouding) waardoor zij simpelweg nog geen uithoudingsvermogen kunnen ontwikkelen. Wat betreft Souplesse en reactiesnelheid kan deze groep wel nog verder groeien door middel van gerichte oefeningen indien nodig. Deze tests nemen wij daarom wel bij hen af.
De A en de B jeugd wordt getest op:
- Conditie/ uithoudingsvermogen
- Wendbaarheid
- Startsnelheid/Acceleratie/ Top loopsnelheid
- Fysieke kracht
De A en de B jeugd zit aan het einde van de groeispurt en maakt testosteron aan (max + 600% tov de aanmaak hiervan bij volwassenen!) waardoor deze groepen vanaf nu wel op kracht en uithouding getest mogen en kunnen worden. Souplesse en reactievermogen laten wij bij deze groep achterwege omdat hierin geen echt significante vorderingen meer te behalen zijn indien hierop extra getraind zou worden.
De vraag rijst: ‘Hoe & wanneer gaan wij dit meten, analyseren en beoordelen?’
Mbt het wanneer: 3x per jaar, te weten:
- In augustus, na de zomerstop
- Eind februari/begin maart direct na de zaalperiode
- In april nog voordat de veldcompetitie is afgelopen
Per periode willen wij dit zoveel mogelijk gaan doen op een zondagochtend waarbij alle teams dan achtereenvolgens getest en gemeten worden. Zie hiervoor het bijgevoegd schema voor zondag 28 augustus aanstaande. JA1, JA3, JB1 en MA1 worden op een apart moment getest.
Het is belangrijk dat alle spelers dan op deze dag aanwezig zijn. Ook de aanwezigheid van de coach en de trainer (of een paar ouders) wordt gevraagd opdat zij met de metingen mee kunnen helpen om de tests zodoende vlot te laten verlopen.
Hoe gaan wij dit meten, analyseren en beoordelen?
Wij hebben, na gedegen onderzoek, een aantal tests gekozen welke specifiek voor hockeyspelers relevant zijn EN waar veel informatie en testresultaten van bekend zijn op o.a. www (benchmark). De tests per onderdeel zijn:
Snelheid:
2 x 30 meter sprint. Beste tijd wordt genoteerd. De spelers en speelsters lopen per twee ivm het competitie element wat waarschijnlijk tot een betere tijd zal leiden.
Handeling/reactiesnelheid:
Wordt getest per speler aan de hand van een reactietijdprogramma op de iPhone of laptop.
3 pogingen, snelste tijd wordt genoteerd
Wendbaarheid:
Hier zijn 2 tests voor geselecteerd.
De arrowhead test (wendbaarheid op middellange afstand) en de compass drill (wendbaarheid op korte afstand). Het schijnt dat de linker, en de rechter wendbaarheid niet altijd hetzelfde zijn bij de spelers, vandaar dat deze twee tests gesplitst zijn in een linker en een rechter wendbaarheid onderdeel.
Arrowhead test:
Links: Speler sprint 10 meter naar de eerste pilon, draait 90 graden om de pilon heen naar rechts richting de volgende pilon op 5 meter afstand, draait 135 graden naar links richting de volgende pilon op circa 7,07 meter afstand, draait 135 graden naar links en sprint de laatste 15 meter voluit weer naar en over de startpilon.
Rechts: Speler sprint 10 meter naar de eerste pilon, draait 90 graden om de pilon heen naar links richting de volgende pilon op 5 meter afstand, draait 135 graden naar rechts richting de volgende pilon op circa 7,07 meter afstand, draait 135 graden naar rechts en sprint de laatste 15 meter voluit weer naar en over de startpilon.
Beide tests worden 1x gedaan. Herkansing alleen indien een speler uitglijdt of de pilonnen niet raakt. Ook deze test wordt per twee spelers tegelijk gedaan ivm het competitieve element.
Compass drill:
Links: speler zit gehurkt voor de middelste pilon met de rechter arm gestrekt waarbij de hand de pilon aanraakt. Vervolgens start hij door te sprinten naar de rechter pilon 3 meter naast hem aan de rechterkant, deze raakt hij met de voet aan, weer terug naar de middelste pilon, naar achter 3 meter, naar de middelste pilon, naar links 3 meter, terug naar de middelste pilon, naar voren 3 meter en weer terug naar de middelste pilon. Iedere pilon moet telkens door de speler aangeraakt worden anders is de test ongeldig.
Rechts: idem als links maar dan de andere kant op (naar links, naar achter, naar rechts en naar voren.
Beide tests worden 1x gedaan. Herkansing alleen indien een speler uitglijdt of de pilonnen niet raakt. Per twee spelers tegelijkertijd.
Conditie/Uithoudingsvermogen:
Hiervoor gebruiken wij de welbekende Interval Shuttle run test /biepjestest over 20 meter.
De Shuttle run test nemen wij per team af.
Deze test meten en noteren wij voor de A en de B spelers en in april ook voor de huidig tweede jaar C spelers.
De spelers lopen binnen een door de bleepjes bepaalde tijd 20 meter heen en daarna weer 20 meter terug. De loopsnelheid zal telkens per interval met 0,5 km/uur verhoogd worden. De spelers moeten binnen de tijd de afstand hebben afgelegd. 1 maal niet binnen de tijd is 1 waarschuwing, bij de volgende keer dat de speler de afstand niet haalt binnen de aangegeven tijd moet hij stoppen. De laatste keer dat hij de afstand binnen de tijd heeft afgelegd wordt genoteerd als zijn resultaat.
Souplesse/Flexibiliteit:
De souplesse van de spelers wordt gemeten door de 'Modified Sit and Reach test'.
De speler zit met rug en hoofd recht tegen een muur met de benen en knieën op de vloer. Hij krijgt voor zich een meettafel geschoven tegen zijn voeten aan. Vervolgens buigt de speler zich voorover met de armen gestrekt en de handen op de meettafel. Hij buigt zover voorover als hij kan (zijn handen schuiven voorruit op de meettafel) en houdt het verst mogelijke punt minimaal 2 seconden vast. De afgelegde afstand van zijn handen (eindstand minus beginstand) wordt genoteerd.
Kracht:
Kracht meten wij door middel van de 'Partial Curl up test'. Deze test meet met name de rugkracht en rompkracht (core stability) kracht plus uithouding.
Waarom meten wij alleen de rug en rompkracht?: Omdat de rug en rompkracht voor hockeyers specifiek meer relevant is dan bijvoorbeeld arm-, hand- of borstkracht.
Deze test meten en noteren wij voor de A en de B spelers en in april ook voor de huidig tweede jaar C spelers.
De Partial Curl up test gaat als volgt te werk:
Deze test is een soort sit up bleepjes test waarbij de speler in 3 seconden tijd een gedeeltelijke sit up maakt en terugkeert. Hij houdt dit net zo lang vol totdat hij het ritme niet meer vast kan houden, schokkende bewegingen maakt, met zijn hoofd de grond raakt, of totdat zijn voeten van de grond loskomen.
De speler ligt met de rug en het hoofd plus heupen op de grond (op een mat) met de knieën gehurkt (voeten op een afstand van 30cm van de billen) en de armen redelijk gestrekt met de handen geplaatst op de dijen. Bij start komt de speler in een geleidelijke beweging in 1,5 seconden 5 centimeter los van de vloer met zijn schouders en hoofd.
Zoals eerder gezegd: het gaat om een continue en geleidelijke beweging zonder schokken en waarbij de buikspieren continu gespannen zijn (dwz, 1,5 seconden omhoog, 1,5 seconden omlaag).
Een opgaande en neergaande beweging telt als 1 curl up. De laatste goed volbrachte curl up voordat de speler afhaakt wordt genoteerd. De test doen wij per ½ team. De ene speler telt voor de ander en andersom.
Volgorde van de tests:
De tests worden volgens een vaste volgorde gedaan om zo betrouwbaar en gelijke omstandigheden en resultaten te kunnen behalen. Je kan je voorstellen dat het qua resultaat uitmaakt als een speler eerst de Partial Curl up test doet en daarna direct de 2 x 30 meter sprint doet ipv in een andere volgorde. De volgorde van de tests voor alle spelers is daarom als volgt:
A en B jeugd:
1. Conditie
2. Wendbaarheid (Compass drill L+R en tegelijkertijd Arrowhead L+R)
3. Snelheid
4. Kracht
Test 1, 2 en 3 worden op veld 2 gedaan, test 4 waarschijnlijk in de zaal.
Voorafgaand aan de test worden alle spelers eerst in lengte gemeten in de portocabin.
C en D jeugd:
1. Reactiesnelheid
2. Wendbaarheid
3. Snelheid
4. Souplesse
Test 2 en 3 worden op veld 2 gedaan, test 1 in de portocabin en test 4 in de zaal.
Voorafgaand aan de test worden alle spelers eerst in lengte gemeten in de portocabin.
Wat te doen met deze resultaten?
De verkregen resultaten geven ons allemaal (ook de speler) een goed beeld van zijn huidige fysieke gesteldheid EN uiteindelijk ook van zijn eigen progressie door het jaar/de jaren heen. Door te meten en te documenteren zien wij (coach, trainer, tc) ook of er verdere specifieke aandacht nodig is voor bepaalde spelers & zo ja, op welk vlak. Specifieke oefeningen kunnen dan voor deze speler aangedragen worden om op dat onderdeel weer ‘up to speed’ te kunnen komen.
Core stability voorafgaand aan de trainingen voor A, B en C jeugd:
Core stability oefeningen zijn vorig seizoen met veel succes bij een aantal TC teams ingevoerd.
Deze oefeningen werden voorafgaand aan de standaard training door de spelers verricht & wat daarbij opviel is dat dit de algehele fysieke gesteldheid van deze spelers ten goede is gekomen met significant minder blessures gedurende het seizoen als gevolg.
Gesterkt door deze bevindingen hopen wij dat alle TC teams de Core Stability oefeningen voorafgaand aan de reguliere trainingen zullen invoeren. Voor de A en de B jeugd is core stability van groot belang, voor de C jeugd is het van belang om de spelers er alvast op speelse wijze mee in contact te laten komen opdat zij er aan wennen (ze vinden het waarschijnlijk hartstikke leuk en stoer om te gaan doen!).
Tip: Start de trainingen 30 minuten eerder waardoor de core stability oefeningen EN het inlopen plus rekken gedaan wordt voordat je het veld opgaat met het team voor de veldtraining.
Momenteel zijn wij een aantal Core stability oefeningen aan het uitwerken gericht op de verschillende jeugdcategorieën. Het is de insteek om deze oefeningen gedurende het seizoen te variëren waardoor er om de twee maanden nieuwe oefeningen aangereikt zullen worden. De Core stability oefeningen zullen uiteindelijk niet veel meer dan circa 15 minuten per keer in beslag gaan nemen.
Zijn er nog vragen of opmerkingen nav deze uitleg en opzet dan kan je daarvoor bij de TC aankloppen of bij mij.
Succes met de voorbereidingen!
Jack Jacobs
06-53186311